The Basic Principles Of ลดน้ําหนักหลังคลอด
The Basic Principles Of ลดน้ําหนักหลังคลอด
Blog Article
ลดน้ําหนักหลังคลอด
ไม่ควรโหมออกกำลังกายหนัก เนื่องจาก ณ เวลาที่น้ำหนักยังเกิน อาจทำให้ออกกำลังกายไม่ไหว เหนื่อยมากกว่าคนที่น้ำหนักปกติ ส่งผลให้ท้อและไม่อยากออกกำลังกาย แนะนำให้ค่อย ๆ เริ่ม เพิ่มเวลาทีละน้อยในแต่ละสัปดาห์ แต่เน้นที่ความต่อเนื่องและมีวินัย เนื่องจากหวังผลให้ออกกำลังกายได้ในระยะยาวอย่างต่อเนื่อง
ศ.นพ.สุรัตน์ โคมินทร์ อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านโภชนบำบัดต่อมไร้ท่อและเบาหวาน บอกว่า โปรตีนที่อยู่ในกล้ามเนื้อมีหน้าที่ช่วยเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้ดีขึ้น ร่างกายนำโปรตีนไปใช้เสริมสร้างอวัยวะต่าง ๆ เสริมสุขภาพ และภูมิต้านทานให้แข็งแรง แนะนำให้บริโภค ปลาน้ำจืด เช่นปลาช่อน ปลาสวาย ปลานิล ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพสูงจึงทำให้อิ่มเร็วขึ้น และย่อยง่าย
การเผาผลาญแคลอรี่ เป็นกระบวนการที่สำคัญในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง การใช้พลังงานในร่างกายเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เทคนิคการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี เป็นวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ทั้งผู้หญิง และผู้ชาย
การควบคุมภายในและการบริหารจัดการความเสี่ยง
ปรึกษาสุขภาพ กิจกรรมและโปรโมชั่น
โยคะไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อ คลายอาการปวดเมื่อยเท่านั้นค่ะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือแขนได้ดีอีกด้วย แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติขึ้นอีกด้วยล่ะค่า
น้ำหนักตัวที่สมส่วนนั้นนอกจากจะช่วยให้สุขภาพที่ดี ลดโอกาสเกิดโรคร้ายแล้วยังช่วยสร้างความมั่นใจในรูปร่างมากขึ้นด้วย หากคุณคือหนึ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ เราก็ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะดีกว่า แต่การลดน้ำหนักที่ดีนั้นก็ควรจะเลือกวิธีที่ปลอดภัย เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างยั่งยืน และไม่ส่งผลอันตรายในระยะยาวด้วย
สำหรับคนเมืองที่มีสไตล์การใช้ชีวิตแบบเร่งรีบก็คงจะหวังพึ่งการรับประทานอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปเป็นประจำ แต่พฤติกรรมนี้เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูป เช่น บะหมี่ซอง แหนม กุนเชียง ไส้กรอกมักจะปรุงรสมาให้มีรสชาติดี โดยที่ไม่ได้คำนึงถึงสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ ดังนั้น อาจส่งผลให้แคลอรีเกินความต้องการของร่างกาย
ตัวอย่างอัตราการเต้นของหัวใจของคนแต่ละช่วงอายุ
ทำความรู้จักสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักเบื้องต้น
ไม่เพียงเท่านั้นการผ่าตัดอาจส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพ เข่น ลำไส้อุดตัน มีภาวะอาหารผ่านกระเพาะอย่างรวดเร็วเข้าสู่ลำไส้ ทำให้เกิดอาการท้องเสีย คลื่นไส้หรืออาเจียน เป็นโรคนิ่ว ไส้เลื่อน ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ขาดสารอาหาร กระเพาะทะลุ และแผลในกระเพาะอาหาร
อย่าหวังผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วทันที
มีงานวิจัยพบว่า การดื่มน้ำเปล่า จะช่วงเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้นได้
ดื่มน้ำเปล่า ลดน้ำหวาน ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี